Gestion du stress

gestion du stressPsychologue gestion du stress Paris

Le stress

Vous vous sentez dépassé par votre vie quotidienne ? Vous vous sentez tendu, irritable, prêt à ‘craquer’ à tout moment ? La peur, l’anxiété et les angoisses de tout genre sont vos fidèles compagnons de vie en ce moment ? Vous ne parvenez plus à vous détendre ? Vous êtes souvent fatigué, malade et taciturne ou au contraire, agité ? Un psychologue peut vous aider à apprendre les techniques de gestion du stress. Le stress est une réaction normale du corps mais le risque d’être exposé à un stress trop longtemps est qu’il devienne chronique et ait un impact néfaste à long terme sur le corps.

Lors d’un programme de gestion du stress au cabinet, nous travaillons sur les aspects suivants :

  • les déclencheurs (ou sources) de stress dans votre vie – on les appellera les ‘stresseurs’ ;
  • la façon dont ces ‘stresseurs’ sont perçus et évalués ;
  • Se documenter sur ce qu’est le stress (physiologiquement, psychiquement, le mauvais stress, le bon stress, effets à court et long terme …) ;
  • l’apprentissage des stratégies de coping (‘faire face’ en anglais) et l’identification des stratégies de coping qui existent déjà ;
  • renforcer votre sentiment d’efficacité personnelle (le sentiment que vous pouvez faire face efficacement aux aléas de la vie et aux situations problématiques) ;
  • exploration du support social, de la personnalité et des émotions comme vecteurs pouvant amplifier la réaction au stress ou la diminuer ;
  • Stratégies pour intervenir directement sur les situations à stress (par exemple, modifier son comportement ou demander une modification des comportements au travail) ;
  • Apprendre à modifier ses pensées négatives sur soi-même et le monde ;
  • Apprendre à maîtriser les réactions émotionnelles ;
  • Apprendre à développer des comportements et attitudes en lien avec la situation (ex, gestion du temps, affirmation de soi …) ;
  • Apprendre à ré évaluer les situations et problèmes ;
  • Acquérir une boîte à outils pour faire face au stress : contrôle respiratoire, relaxation, cohérence cardiaque, pleine conscience …).

 

A propose du coping :

Ce terme nous vient du chercheur américain Richard Lazarus qui étudiait le stress dans les années 60. Il proposa un modèle où le stress serait déclenché par le biais de notre évaluation de la situation et nos stratégies d’adaptation (le coping). Il existe trois catégories de coping.

1/ le coping centré sur le problème

  • la résolution de problème (approche rationnelle du problème) ;
  • la réévaluation positive (voir le bon côté de chaque situation) ;
  • la confrontation (ne pas éviter le problème) ;
  • la reconceptualisation (prise de recul par rapport au problème) ;
  • la distanciation (dédramatiser la situation).

 

2/ le coping centré sur les émotions

  • Contrôler ses émotions ou les garder pour soi ;
  • Fuir ou éviter directement la situation ou par des biais détournés comme la prise d’alcool ;
  • S’accuser soi-même de la situation problème.

 

3/ le coping tourné vers les autres

  • On cherche des conseils et des informations en communiquant avec notre entourage ;
  • On cherche du soutien émotionnel et du réconfort auprès de notre entourage.

 

Pour aller plus loin :

Stress au travail

 

Quelques lectures :

Psychologue gestion du stress Paris

Psychologue Paris 9e
Sophie ELATRI Psychologue 06.28.60.84.84
N° ADELI : 75 932204 3 N° SIRET : 510 537 913 00046
Psychologue Paris 9e et arrondissements limitrophes : Psychologue Paris 10e ; Psychologue Paris 3 ; Psychologue Paris 11e ; Psychologue Paris 8 ; Psychologue Paris 18e ; Psychologue Paris 17e.
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